Wie immer teile ich gerne einige laufende Artikel, ?ber die ich stolpere, wenn ich sie f?r hilfreich Asics Gel Lyte 3 Womens halte. Im Folgenden finden Sie einige hilfreiche Tipps f?r L?ufer, die Nike Air Presto Dames gerade ihre ersten 5 km gelaufen sind. Genie?en!

Selbst f?r erfahrene Rennfahrer k?nnen die Tage vor einem Rennen stressig sein. Mit all der Hoffnung und der harten Arbeit, die Sie in Ihr Zielereignis investiert haben, m?chten Sie ruhig, gesund und bereit an den Start gehen, um Ihr Bestes zu geben. Hier sind ein paar Erinnerungen, die Sie an die kritischen Tage und Stunden vor dem Startschuss erinnern und Ihnen helfen sollen, sich nach dem ?berqueren der Ziellinie zu erholen.

H?r auf zu stressen. 5Ks und 10Ks sind ?u?erst positive Community-Ereignisse. Sie k?nnen einen Morgen mit Fremden verbringen, die Sie anfeuern, Ihnen Wasser anbieten und feiern, wie Sie etwas Gesundes f?r sich tun. Jeder bef?rchtet, dass er der Letzte sein wird, aber keine Sorge. H?chstwahrscheinlich werden Sie es nicht sein. Menschen mit einem sehr breiten Nike Cortez Donna Spektrum an F?higkeiten und Fitnesslevels machen 5 km, und viele Menschen gehen einfach von Anfang bis Ende auf ihnen spazieren.

Strecke vorher abfahren. Wenn du kannst, lege die Route fest, auf der das Rennen stattfinden wird, damit du wei?t, wo du pushen musst und wo du cruisen kannst. Wenn Sie den Rennstart im Voraus finden, k?nnen Sie sich am Rennmorgen nicht verlaufen!

Iss was f?r dich funktioniert. Am besten essen Sie w?hrend der regul?ren L?ufe an Wochentagen, was f?r Sie am besten funktioniert hat - das gibt Ihnen einen Schub, ohne Ihren Magen zu belasten. Iss innerhalb von zwei Stunden nach dem Rennen nichts Schweres. Ein Smoothie mit Obst und Joghurt ist immer eine gute Wahl, da er Ihnen ein ausgewogenes Verh?ltnis von Kohlenhydraten und Eiwei? bietet, aber nicht zu viel Ballaststoffe (die zu Magen-Darm-Problemen f?hren Nike Cortez Mens k?nnen).

Mach dich in der Nacht zuvor fertig. Legen Sie Ihre Ausr?stung aus und schlafen Sie so viel wie m?glich - achten Sie auf acht Stunden.

Mach nichts Neues. Die Rennwoche ist nicht der richtige Zeitpunkt, um neue Schuhe, neues Essen oder Trinken, neue Ausr?stung oder etwas anderes zu probieren, das Sie bei mehreren Workouts nicht verwendet haben. Halten Sie sich an die Routine, die f?r Sie funktioniert.

Steig von deinen F??en. Versuchen Sie in den Tagen vor dem Rennen, so weit wie m?glich von Ihren F??en fern zu bleiben. Entspannen Sie sich und lassen Sie den Rasen nach dem Rennen m?hen, einkaufen oder Sightseeing machen.

Weide, nimm dich nicht runter. Anstatt in der Nacht vor dem Rennen eine riesige Sch?ssel Nudeln zu verschlingen, die Ihren Magen ver?rgern k?nnten, sollten Sie den ganzen Tag vor dem Rennen in kleinen Schritten Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Leg deine Nike Air Max 2017 Womens H?nde auf dein L?tzchen. Lege in der Nacht vor dem Rennen deine Kleidung aus und wenn du dein L?tzchen hast, ziehe es an. Das ist das Einzige, was Sie an der Startlinie brauchen. Komm nicht ohne!

Begrenzen Sie Ihren Schluck. Ja, Sie m?ssen hydratisiert bleiben, aber 30 Minuten vor der Waffe d?rfen keine gr??eren Getr?nke getrunken werden. schl?rfen Sie, wenn Ihr Mund trocken oder besonders hei? ist. Einige Sportler nehmen einen Schluck und verwenden ihn zum Sp?len und Spucken. Ihre beste Wette ist es, den ganzen Tag ?ber mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben. Streben Sie die H?lfte Ihres K?rpergewichts in Unzen an. Wenn Sie zum Beispiel 200 Pfund wiegen, streben Sie jeden Tag 100 Unzen kalorienfreie Fl?ssigkeiten wie Wasser an. Wenn Sie 160 Pfund wiegen, streben Sie 80 Unzen pro Tag an.