Sie m?chten Wasser vor, w?hrend und / oder nach dem Laufen. Die allgemeine Regel ist, w?hrend des Laufs alle 15 bis 20 Minuten 5 bis 12 Unzen Fl?ssigkeit zu trinken. Wenn Sie also 20 Minuten unterwegs sind, k?nnen Sie Ihr Wasser im Auto lassen und es trinken, wenn Sie zur?Adidas Zx Flux Herren ckkommen.

Wenn Sie einen praktischen Wasserflaschentr?ger oder einen Camelback haben, ist es m?glicherweise einfacher, w?hrend des Laufens zu trinken.

Wenn Sie l?nger als eine Stunde Nike Air Vapormax Womenslaufen, sollten Sie dar?ber nachdenken, ein Sportgetr?nk anstelle von Wasser hinzuzuf?gen. Warum? Sportgetr?nke enthalten Kohlenhydrate, damit Sie schneller Fl?ssigkeit aufnehmen k?nnen. Dar?ber hinaus geben Kohlenhydrate Kraftstoff, w?hrend Elektrolyte ?belkeit, Kr?mpfe und Hyponatri?mie fernhalten.

Denken Sie ?ber das Wetter nach, bevor Sie losfahren. Regnet es? Ben?tigen Sie eine Regenjacke? Nike Air Max 270 Damen Ist es sonnig? Vergessen Sie nicht Sonnencreme, wenn Sie bei w?rmerem Wetter laufen. Kaufen Sie schwei?feste und wasserfeste Sonnencreme, damit Sie w?hrend Ihres Laufs gesch?tzt bleiben.

Es ist eine gute Idee, Ihr Handy in Notf?llen mit auf die Flucht zu nehmen, Musik zu h?ren oder Ihre Zeit zu verfolgen. Es Asics Gel Quantum 360 Mens gibt viele Apps, mit denen Sie Ihre Laufleistung nachverfolgen oder mit laufender Musik auf Touren bringen k?nnen. Wenn Sie es nicht tragen m?chten, ziehen Sie eine Armbinde in Betracht, in die Sie Ihr Telefon stecken k?nnen. F?gen Sie auch Ihren Ausweis, Ihren Schl?ssel und ein bisschen Bargeld hinzu, f?r alle F?lle.

Zu welcher Tageszeit rennst du? Wenn Sie am fr?hen Morgen oder in der D?mmerung laufen, denken Sie daran, eine Warnweste zu tragen oder mitzunehmen. Je sichtbarer Sie sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie von einem Auto angefahren werden.

Ein Aufw?rmen ist wichtig, bevor Sie losfahren, da es dabei hilft, Ihre Gelenke, Knochen und Muskeln zu lockern. Ein weiterer Vorteil des Aufw?rmens besteht darin, dass die Herzfrequenz allm?hlich erh?ht wird, sodass Sie leichter in den Rhythmus des Laufens gelangen.

Der einfachste Weg, sich aufzuw?rmen, besteht darin, drei bis f?nf Minuten zu laufen. Es macht Ihren Nike Cortez Womens K?rper fit f?r Bewegung und verl?sst den Sitzmodus.
Schritte sind ein weiteres einfaches Aufw?rmen. F?hren Sie f?nf bis sechs 100-Meter-Schritte aus, um Blut in Ihre Muskeln zu pumpen und Ihren K?rper in den Laufmodus zu versetzen.
Tritte in den Hintern k?nnen beim Joggen ausgef?hrt werden. Beginnen Sie mit 10 auf jeder Seite. Wenn Sie besser werden und sie leichter werden, k?nnen Sie der Rotation hohe Knie hinzuf?gen. Schlie?lich k?nnen Sie f?nf Hinterntritte und dann f?nf hohe Knieschritte ausf?hren. Diese Kombination spannt die Quads und Ges??muskeln.
Das ?berspringen ist ein lustiges und einfaches Aufw?rmen. Springen Sie f?r 25 bis 50 Meter und erh?hen Sie dabei die Reichweite der einzelnen Spr?nge.
Eine Abk?hlung h?lt den Blutfluss aufrecht, damit das Blut nicht pl?tzlich aufh?rt, durch Ihren K?rper zu flie?en. In letzterem Fall k?nnten Sie aufgrund des Absinkens der Herzfrequenz und des Blutdrucks benommen werden. Eine gute Abk?hlung hilft auch dabei, Milchs?ure aus Ihren Muskeln herauszuarbeiten, um die Schmerzen Nike Cortez Mujer zu lindern, die Sie am n?chsten Tag versp?ren.

Laufpl?ne k?nnen an Ihre Bed?rfnisse angepasst werden. Die Laufgemeinschaft ist sehr hilfsbereit. Suchen Sie in Ihrem Gebiet nach Gruppen, Online-Gruppen und Apps, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Lauftrainer helfen Ihnen beim Einstieg. Zertifizierte Trainer helfen Ihnen, erfolgreich zu laufen. Es gibt jedoch einige grundlegende Pl?ne, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.

Eine der beliebtesten ist die Walk-to-Run-Methode. Dies sollte drei- bis viermal pro Woche oder jeden zweiten Tag erfolgen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auch aufw?rmen und abk?hlen.