Bedrijven die gespecialiseerd zijn in stand-up bureaus zijn Geek Desk, Stand-Up Desk Company, Adidas Zx Flux Heren Standupdesks.com en Beyond the Office Door. Als u de stand-upmodus wilt vereenvoudigen zonder meer meubels toe te voegen, is het Anderlyn-bureau een platform dat bovenop een standaardbureau zit en een staand werkoppervlak cre?ert.

Nu uw collega's ervan overtuigd zijn dat u het helemaal kwijt Adidas Zx Flux Womens bent, zouden ze geen probleem moeten hebben met het installeren van een pull-up bar in uw kantoor. Breng tijdens het rollen ook een schuimmat mee. Dan, gedurende de dag - tussen e-mails, telefonische vergaderingen en vergaderingen - doorloopt u voortdurend sets van push-ups, pull-ups, sit-ups en diepe kniebochten met ??n been.

Ok?, begin die werkruimte opnieuw te laten ombouwen en ik zal meer uitleggen hoe je cross-trainingprogramma op kantoor eruit zou moeten zien in de volgende aflevering van deze driedelige serie.

Over het algemeen is lichaamskracht belangrijk om sterker te lopen, letsel te voorkomen en in het algemeen gezonder te zijn. Voldoende bovenlichaam en kernconditionering zijn essentieel.

Het is niet nodig om naar een sportschool te gaan om www.sushicornerpesaro.it voldoende resultaten te bereiken - alleen lichaamsgewichtconditie kan aanzienlijke krachtverbeteringen opleveren. In feite is Nike Air Max Tavas Womens een op kantoor gebaseerd trainingsprogramma voor lichaamsgewicht een effici?nte en productieve manier om dergelijke voordelen te realiseren (de op kantoor gebaseerde routine werd eerder besproken in deel 1 van dit verhaal).

Een paar handige hulpmiddelen om u te helpen, zijn een zitmat en een Adidas Zx Flux Mens optrekstang. Een pull-up bar kan worden ge?nstalleerd in uw kantoor of u kunt een handig deuropeningssysteem gebruiken zoals de P90X.

Uw routine bestaat uit een circuit tussen sit-ups, pull-ups en push-ups. Probeer elke werkdag drie tot zes van deze volledige cycli te voltooien.

Push-ups: 20 standaard push-ups, onmiddellijk gevolgd door 10 driehoekige push-ups, onmiddellijk gevolgd door 10 gespreide adelaar-push-ups, onmiddellijk gevolgd door 10 staande push-ups.

Dit werkt in principe bijna alle spieren in het bovenlichaam, beginnend met de onderste borstspieren en eindigend met de Nike Air Max 2017 Femme schouders.

Beginners moeten 3: 1: 1: 1 proberen en langzaam werken tot 5: 2: 2: 2, waarbij 2 sets per dag worden geprobeerd.

Intermediairen moeten de Dean Routine halveren, zowel in het aantal herhalingen als in het aantal sets per dag.

Sit-ups: 30 kwart-leg-ups, gevolgd door een pauze van 15 seconden (melkzuurspoeling), onmiddellijk gevolgd door 25 kwart-leg-ups, onmiddellijk gevolgd door 25 crunches, onmiddellijk gevolgd door 20 sit-ups met verhoogd been.

Dit werft in wezen de meeste spiergroepen van de buik en onderrug aan, beginnend met de onderbuik en oplopend.

Beginners moeten een pauze van 5:15 seconde proberen: 3: 3: 2 en langzaam werken tot een pauze van 8:15 seconde: 5: 5: 3, waarbij ze 2 sets per dag proberen.

Intermediairen moeten de Dean Routine halveren, zowel in het aantal herhalingen als in het aantal sets per dag.